「肌がカサカサ…」「疲れやすい…」そんな悩み、食事を整えるだけで変わるかも！？

 

実はスキンケア以上に大事なのが、体の内側からのケアなんです。

🍅 抗酸化作用のある栄養素を摂ろう！

老化の原因＝酸化です。酸化を防ぐ栄養素を意識的に摂りましょう。

• ビタミンA：にんじん・かぼちゃ
• ビタミンC：ブロッコリー・柑橘系
• ビタミンE：アーモンド・アボカド
• ポリフェノール：ブルーベリー
• カロテノイド：トマト・ほうれん草

🐟 オメガ3脂肪酸を忘れるな！

肌のうるおいを守るには脂も必要！

 

でも摂るべきは「良い脂＝オメガ3」！

• 青魚（サバ・イワシ・サンマ）
• 亜麻仁油（アマニ油）
• えごま油

🍗 良質なたんぱく質をしっかり摂る！

肌や髪、爪、全部たんぱく質からできてる！

 

1日1食は「たんぱく質メイン」の食事を意識！

• 魚
• 大豆製品（納豆・豆腐）
• 鶏むね肉（皮なし）

⛏️ ミネラルも超大事！

ミネラル不足は肌荒れの原因に！

 

現代人は亜鉛・セレン・マグネシウム不足が多いと言われています。

• 亜鉛：牡蠣・レバー
• セレン：マグロ・ブラジルナッツ
• マグネシウム：海藻・バナナ・ナッツ

🥬 食物繊維でスッキリ！

便秘＝肌荒れのもと！

 

腸内環境を整えるカギは食物繊維です。

• 野菜（ゴボウ・キャベツ）
• 果物（りんご・キウイ）
• 海藻（わかめ・ひじき）
• 豆類（大豆・レンズ豆）

🦠 腸内環境を整える最終兵器！

美肌と健康のカギは腸！

 

善玉菌を増やして悪玉菌を減らそう！

• 発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）
• 乳酸菌サプリ
• オリゴ糖（バナナ・玉ねぎ）

✨まとめ：バランスこそ美肌の秘訣！

スキンケアも大事。でも、「食べるスキンケア」＝栄養の力も忘れずに！

 

まずは今日の食事に1つ、取り入れてみてください。